★足のむくみ★

皆さま、こんにちは。

最近ググッと冷え込んできて毛布から出られずもぞもぞ･･･な朝を

迎えることが多くなってきました

東京営業所Tです。

皆さまは元気でお過ごしでしょうか？

 

さて、寒くて血行が悪くなるからなのか、この時期位からむくみが

気になりだしますよね。

夕方近くなると靴がきつく感じたり入らなくなったり・・・

特に女性にとっては悩み多き季節です。

 

 

むくみとは、静脈やリンパの流れが滞り、老廃物が管から漏れ

出して細胞のすき間に溜まってしまう状態のことをいいます。

そしてそんなむくみの主な原因は

 

・老廃物の滞り

　(足を締め付ける靴、ヒールの高い靴、

　血流が妨げられる締め付ける下着、運動不足など)

 
・冷え(空調機など)

 
・生活習慣の乱れ

　(運動不足、睡眠不足、塩分の多い食事や味の濃い料理、

　過度の飲酒など)

 

といわれています。

 

確かに私も仕事の後は足が凄く冷たくなっていて

靴が入らなくなる事がしばしばあります。

 

長時間立ち仕事or座ったままで同じ姿勢が長く続く仕事を

している方は、屈伸や背伸びをするだけでもよいみたいです。

私も1時間に一度はデスクから立って背伸びをするようにしています。

 

 

むくんだ状態は筋肉を硬くすることで循環が悪くなり、

冷えを増長します。
 
さらには、筋肉が硬くなることで脂肪も燃焼しにくくなり、

皮下脂肪も溜まりやすくなって、脚がどんどん太くなるといった

悪循環を招くことになりかねません。
 
冷えた脚はむくみだけでなく、筋肉を硬くすることで贅肉も

付きやすくしてしまうのです。

 
 

 

脚太の原因にもなる足の冷えは私にとって強敵なので、

この前知人に教えてもらった簡単マッサージを朝晩やるようにしました。

 

(私はお風呂上りにベッドに座ってやっています。)

1.片足を伸ばして、もう片方の足をももの上に載せます。
 
2.小指から順番にマッサージしていきます。
（指の両脇は血管が通っているため念入りに行いましょう）
 
3,指の股をつまみ、指の間を広げます。
 
4.指を1本ずつひっぱります。
 
5.足の裏を順番に指圧していきましょう。
 
6.足の指の間に手の指を入れ、足首を回しましょう

 

6の足首回しをやったら、固くてまわしにくくて自分でもびっくりしました。

子供のころは体育でよくやったのになぁ。

会社に青竹踏みかゴルフボールを置こうかと只今検討中です。
 
 

 
 

最後に簡単な足のむくみやすさチェックを↓

□ 夕方になると靴がきつくなる（入らない）

□ 脚がダルかったり重かったりする

□ 朝になってもむくみがとれない

□ 手・足の先が常に冷たい

□ 脚を指で押した跡が消えにくい

□ 汗をあまりかかない

□ 肩こりがひどい

□ お風呂はシャワーで済ませる

□ 熟睡できないことが多い

□ 立ちっぱなしor座りっぱなしでいることが多い

□ 運動する機会が少ない

□ 仕事でストレスがたまりがち

□ 塩辛い味付けを好む

□ 野菜や果物をあまり食べない

□ お酒をよく飲む

□ 水分をあまり摂らないor摂りすぎる

 

沢山当てはまった方は要注意。日頃の生活を一度見直してみて下さい。

 

東京営業所　T