夏バテ予防

皆さまこんにちは

全国的に梅雨もあけて、いよいよ夏本番
連日暑い日が続いていますね

さて、毎日の過酷な暑さに加え、ジメジメ＆ムシムシとした強い湿気。
カラダが重い・だるい・ヤル気が出ない・食欲がない・めまい・立ちくらみ
など、「夏バテ」の症状はでていませんか

「夏バテ」を防ぐには、栄養バランスのとれた規則正しい食生活が重要です。

・１日３回の食事、充分な睡眠、適度な運動
・うなぎや豚肉、レバーなど、ビタミンＢ１を摂る
（ビタミンＢ１が不足すると、疲労感や脱力感が生じ、また胃腸の消化・吸収能力が低下し
食欲が落ちるなど、夏バテ症状を悪化させてしまう原因になるそうです）
・緑黄色野菜を摂る
（緑黄色野菜は、カロチン、鉄、カルシウム、カリウムなどのミネラルが多く含まれています。
カロチンは油に溶けて体内に吸収されるので、野菜炒めや揚げ物など油を使った調理法が
お勧めだそうです）
・水分、ミネラル補給
（汗をかいたら、みそ汁、牛乳、お茶、スポーツドリンクなどで水分、ミネラルを補給が必要です
冷たい飲み物ばかりだと胃腸を冷やしてしまいますので、温かい飲み物も摂るようにすると
いいそうです）

夏は始まったばかり。これからますます暑くなると思いますが、
この暑い夏を元気に乗り切りましょう！

関西ｋ